Đau nhức chân tay dường như là điều phổ biến ở công sở, những người phải làm việc hàng giờ liền bên máy tính, ít vận động. Có nên uống thuốc giảm đau trong trường hợp này?
Vì sao dân văn phòng dễ đau nhức chân tay?
Bị đau nhức xương khớp thường do 3 lý do chính:
– Ngồi quá lâu: Mỗi ngày dân văn phòng đều ngồi tại bàn làm việc từ 6-8 tiếng. Duy trì tư thế này lâu làm giảm tưới máu và dồn áp lực cơ thể lên các khớp xương. Đặc biệt là phần cột sống thắt lưng dẫn đến tổn thương, khiến khu vực này bị căng cơ, lâu dài gây thoái hóa đốt sống, thậm chí là thoát vị đĩa đệm. Chưa kể việc kê tay gõ bàn phím nhiều khiến đau nhức 2 bên bả vai, tư thế gõ phím không đúng cách cũng làm đau nhức ngón tay…
– Ngồi sai tư thế: Những thói quen xấu như cúi khom lưng, ngồi lệch, vắt chéo chân, gục trên bàn… gây đau nhức bả vai phải, đau mỏi vai gáy, đau nhức bắp chân… Cơn đau có thể lan sang các vùng như mông hay đùi – dấu hiệu của viêm khớp vùng chậu.
– Ít vận động: Trong cả ngày làm việc nhiều người ít đứng dậy đi lại hay vận động giãn gân cốt, chưa kể không ít người có thói quen nằm ườn xem tivi ở nhà, cầm điện thoại quá lâu, ăn uống kém dinh dưỡng… bắt đầu cho quá trình bị viêm khớp, thoái hóa khớp.
Làm gì khi đau nhức chân tay?
Uống thuốc giảm đau chỉ có tác dụng tạm thời dịu đi khi những cơn đau nhức khiến bạn khó chịu, không ngủ được. Để cải thiện tình trạng này, điều quan trọng là cần chăm sóc xương khớp, nghỉ ngơi đúng lúc.
Điều đầu tiên đó là thay đổi tư thế làm việc. Để các khớp không phải chịu căng thẳng khi ngồi lâu, trước tiên bạn cần ngồi đúng tư thế để cơ thể được thả lỏng tự nhiên, đồng thời cân bằng nội môi, hạn chế đau nhức.
Thế nào là tư thế ngồi khoa học?
– Bàn chân để tự nhiên, áp sát mặt sàn.
– Đầu gối và hông giữ thẳng ở góc 90-100 độ.
– Không cúi khom hay nghiêng đầu và cổ, luôn hướng mặt về phía trước đối diện màn hình và chú ý vai thả lỏng, không rướn người hay chống cằm, lệch vai.
– Giữ cho cổ tay luôn thẳng và song song với khuỷu tay.
– Ngồi cách màn hình máy tính khoảng 50-66 cm, điều này cũng giúp bảo vệ mắt, tránh đau đầu.